Comment pelleter sans se blesser

L’hiver est à l’aube ainsi que les tempêtes de neige, ce qui veut dire que nous allons sortir nos pelles et se mettre à l’ouvrage. Ce que les gens ne réalisent pas est que de pelleter est une activité assez ardue et que ce n’est pas une activité habituelle, donc très facile de se blesser car nos corps n’ont pas l’habitude de ces gestes ni l’endurance et force spécifique. Notre corps en est un qui s’adapte. Quand nous faisons une nouvelle activité nous sommes souvent raqués (même si on est des gens en forme), pourquoi? La raison est simple ; chaque nouveau geste fait en sorte que nos muscles travaillent différemment ce qui engendre un racage, comme débuter un nouveau programme de musculation, les premières séances sont horribles, on a mal partout. Allez jouer au soccer pour le fun et le lendemain vos avez de la difficulté à marcher. Vous n’êtes pas blessé, vous êtes raqué. Si vous faites ces activités plus régulièrement vos muscles s’adapteront et vous n’aurez plus de douleurs. Le pelletage est pareil, les premières fois sont difficiles, et ce qui n’aide pas est que le pelletage est une activité avec charge qui peut être très néfaste pour le bas du dos, surtout qu’on ne se réchauffe jamais avant d’aller pelleter, et on ne s’étire jamais après. Donc pour éviter de se blesser, vous devez traiter le pelletage comme une activité physique. Voici quelques petits trucs pour vous préparer pour la saison de pelletage.

1) Un bon Réchauffement
Le pelletage utilise plusieurs muscles incluant : les bras, les jambes, le haut du dos ainsi que le bas du dos. Se réchauffer avec une petite marche rapide et quelque étirement léger pourrait vous sauver de grosses douleurs demain.

2) Lever avec vos jambes
Une bonne technique est très importante, surtout si la neige est mouillée et pesante. Éviter de soulever une pelle pleine de neige en utilisant vos muscles du dos. Au lieu de cela, pliez vos genoux et soulevez avec vos jambes, gardez votre dos aligné, essayez de vous tenir aussi droit que possible avec vos genoux pliés et vos pieds à largeur de la hanche.

3) Connaissez vos limites
Allez-y doucement au début et prenez des poses régulières tous les 15-20 minutes. Arrêtez, marchez un peu, étirez-vous, buvez un p’tit chocolat chaud. Ces petites pauses fréquentes vous donneront le temps de régénérer et d’apprécier le temps.

4) Utiliser les bons outils
L’une des principales préoccupations avec le pelletage est le fait d’être plié vers l’avant avec le dos penché. Pour éviter cela, assurez-vous de trouver une pelle qui est la hauteur et a un poids approprié. Cela vous empêchera de ressentir le besoin d’être trop penché.

5) Changer de côté régulièrement
Comme le fait de dribbler un basket-ball, les gens ont tendance à favoriser une main ou un côté de leur corps quand ils sont pelletage. Pour éviter d’utiliser les mêmes muscles pour faire le même mouvement répétitivement, essayez de changer de côté toutes les quelques minutes pour éviter la fatigue musculaire.

6) Faites de l’exercice régulièrement
Les gens qui s’exercent toute l’année sont moins susceptibles de se blesser tout en faisant des tâches à l’extérieur, comme leurs muscles sont plus habitués à l’activité physique.

7) Faites-vous traiter régulièrement
Il est important de se faire traiter régulièrement. Ceci habitue notre corps à être bien relâché et peut nous éviter des blessures quand on fait des tâches comme le pelletage ou du jardinage. La kinésithérapie et le massage sportif peut vous aider à trouver de la souplesse et de la maintenir. L’ostéopathie va vous réaligner, l’acupuncture aidera à stabiliser vos énergies, le massage vous aidera à relaxer. N’attendez pas d’être blessé, mais si vous vous blessez, sachez que l’on peut aussi vous aider. La prévention et le maintien son la clé du bien-être.

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