Le psoas est souvent appelé le « muscle de l’âme » en raison de sa connexion profonde avec le bien-être physique et émotionnel. Voici quelques raisons principales expliquant cette appellation :

 

 

 

1. Connexion Profonde avec le Corps et le Centre

Le psoas est l’un des muscles les plus profonds du corps humain, reliant la colonne vertébrale aux jambes. Il s’étend de la colonne lombaire jusqu’au fémur (os de la cuisse). En jouant un rôle clé dans la stabilité du tronc, la posture et le mouvement, il est perçu comme un pilier central pour l’équilibre et l’alignement du corps.

2. Stockage des Émotions

Le psoas est étroitement lié au système nerveux autonome et à la réponse de « lutte ou fuite » du corps. Certains praticiens croient que des tensions émotionnelles et des traumatismes peuvent être stockés dans le psoas, car il est profondément connecté au système nerveux. Une tension chronique dans ce muscle pourrait alors refléter un stress ou des douleurs émotionnelles non résolus.

3. Connexion avec la Respiration

Le psoas est en interaction directe avec le diaphragme, le muscle responsable de la respiration. Lorsque le psoas est tendu ou contracté, il peut restreindre le mouvement du diaphragme, entraînant une respiration superficielle et rendant difficile la relaxation. Dans plusieurs pratiques, une respiration profonde et consciente est vue comme une voie vers la libération émotionnelle et l’apaisement de l’esprit. Un psoas détendu permet ainsi une respiration plus ample et profonde, favorisant un sentiment de paix et d’équilibre émotionnel.

4. Signification Spirituelle

Dans certaines traditions spirituelles et yogiques, le corps et l’esprit sont vus comme intimement connectés, avec certains muscles et organes possédant une signification spirituelle. Le psoas, en raison de sa position centrale et de son rôle d’ancrage, est considéré comme influençant directement le sentiment de stabilité, de sécurité, et de bien-être d’une personne. Lorsqu’il est détendu et fonctionne correctement, il est perçu comme un moyen d’accéder à une connexion plus profonde avec son moi intérieur ou son « âme ».

5. Liberté et Mouvement

Le psoas joue un rôle crucial dans la mobilité, particulièrement dans des actions comme marcher, courir, et s’asseoir. Un psoas en bonne santé permet un mouvement fluide et sans restriction. Dans de nombreuses cultures, la fluidité du mouvement est associée à la vitalité et à la liberté d’expression, reliant le psoas à un sentiment de libération émotionnelle et spirituelle.

En résumé, le psoas est surnommé le « muscle de l’âme » à cause de sa localisation anatomique profonde, de son rôle dans la stabilité du tronc, de sa connexion avec la respiration et les émotions, ainsi que de son importance dans le mouvement. Il est vu comme un lien entre le corps physique et les expériences émotionnelles ou spirituelles.

Le rôle du psoas

Le psoas, qui comprend le psoas major et le psoas minor, est l’un des muscles les plus importants pour la stabilité du tronc et les mouvements. Il fait partie du groupe des fléchisseurs de hanche, et son rôle principal est de fléchir l’articulation de la hanche et de soulever la jambe supérieure vers le corps. Voici une analyse détaillée de ses rôles :

  1. Flexion de la hanche
    • Le psoas major est un fléchisseur puissant de la hanche. Il soulève la cuisse vers le torse, permettant des mouvements comme marcher, courir et monter des escaliers.
    • Il travaille en conjonction avec le muscle iliaque (formant ensemble l’ilio-psoas) pour réaliser ces mouvements.
  2. Stabilisation de la colonne vertébrale
    • Le psoas relie la colonne lombaire au fémur, aidant à stabiliser la colonne lombaire et le bassin.
    • Il joue un rôle crucial dans le maintien de la posture et de l’alignement, en soutenant la colonne vertébrale lors de la position assise, debout et pendant les mouvements.
  3. Flexion lombaire et flexion latérale
    • Il contribue à la flexion de la colonne lombaire et peut également aider à la flexion latérale (inclinaison de la colonne vers le côté), facilitant ainsi les mouvements impliquant la flexion ou la rotation du torse.
  4. Connexion entre le haut et le bas du corps
    • Le psoas est le seul muscle qui relie directement la colonne vertébrale à la jambe, ce qui le rend essentiel pour transférer les forces et stabiliser le tronc lors de mouvements dynamiques.
  5. Rôle dans l’équilibre et la posture
    • Grâce à son attache aux vertèbres lombaires et au bassin, le psoas aide à maintenir une posture droite et un bon équilibre, en particulier lors des transitions entre la position assise et la position debout.

Dans l’ensemble, le psoas est crucial pour la flexion de la hanche, la stabilité du tronc, le soutien de la colonne vertébrale et l’alignement postural. Il est souvent ciblé dans les entraînements sportifs et les exercices de rééducation en raison de son importance pour le mouvement et la posture.

 

Que faire pour avoir un muscle psoas sain et efficace

Pour maintenir un muscle psoas sain et efficace, il est essentiel de se concentrer sur des mouvements appropriés, la flexibilité, la force et l’équilibre. Voici des étapes et stratégies pratiques :

1. Étirements pour la flexibilité

Le psoas peut devenir tendu en raison de la position assise prolongée ou des mouvements répétitifs. Des étirements réguliers sont donc importants :

  • Étirement en fente (Étirement des fléchisseurs de hanche) :
    • Avancez une jambe en position de fente et abaissez le genou arrière au sol. Inclinez légèrement le buste vers l’avant tout en gardant le torse droit pour étirer le psoas.
  • Posture du pont :
    • Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat au sol. Soulevez les hanches vers le haut tout en engageant votre tronc pour allonger le psoas.
  • Posture du pigeon (Yoga) :
    • Cette posture profonde d’ouverture des hanches étire le psoas et les muscles environnants.

2. Renforcement pour la stabilité

Renforcer le psoas permet qu’il fonctionne efficacement sans surcompensations ni tensions :

  • Relevés de jambes :
    • Allongez-vous sur le dos et levez une ou les deux jambes tout en maintenant votre bas du dos stable au sol.
  • Exercice Dead Bug :
    • Allongez-vous sur le dos avec les bras et les jambes levés. Abaissez simultanément une jambe et le bras opposé tout en engageant votre tronc.
  • Genou dynamique debout :
    • Tenez-vous debout et levez un genou vers votre poitrine tout en vous équilibrant sur l’autre jambe. Cela active le psoas de manière fonctionnelle.

3. Engagement du tronc et stabilité

Puisque le psoas joue un rôle clé dans la stabilisation de la colonne vertébrale, renforcer les muscles du tronc (abdominaux, obliques et bas du dos) est essentiel :

  • Variations de planche :
    • Engagez tout le tronc tout en maintenant une colonne neutre. Les planches latérales renforcent également la stabilité latérale.
  • Exercice Bird Dog :
    • En position quadrupède (sur les mains et les genoux), étendez un bras et la jambe opposée, engageant le tronc et le psoas pour la stabilité.

4. Conscience posturale

Une mauvaise posture peut solliciter excessivement le psoas. Concentrez-vous sur :

  • S’asseoir correctement :
    • Gardez vos hanches légèrement plus hautes que vos genoux pour réduire le raccourcissement du psoas pendant les longues périodes assises.
  • Éviter de s’affaisser :
    • Maintenez votre bassin en position neutre en position assise ou debout.
  • Changer régulièrement de position :
    • Alternez fréquemment entre les positions pour éviter la raideur.

5. Techniques de relaxation et de relâchement

La tension chronique dans le psoas peut être due au stress. La relaxation est donc essentielle :

  • Respiration diaphragmatique :
    • Une respiration profonde avec le ventre détend à la fois le psoas et le diaphragme, aidant à libérer les tensions accumulées.
  • Auto-massage avec un rouleau en mousse :
    • Roulez doucement sur l’avant de la hanche et le haut de la cuisse avec un rouleau en mousse pour relâcher les tensions.
  • Thérapies manuelles :
    • Des techniques comme la libération myofasciale, la massothérapie ou la thérapie craniosacrale peuvent aider à détendre le psoas.

6. Entraînement de l’équilibre

Intégrez des activités qui favorisent l’équilibre et la coordination, sollicitant ainsi le psoas de manière dynamique :

  • Yoga ou Pilates :
    • Ces pratiques améliorent à la fois la force et la flexibilité du psoas tout en développant une conscience corporelle.
  • Exercices d’équilibre sur une jambe :
    • Se tenir sur une jambe tout en effectuant des mouvements renforce le psoas de manière fonctionnelle.

7. Éviter la surutilisation et les compensations

  • Limiter les périodes assises prolongées :
    • Faites des pauses pour vous lever, vous étirer ou marcher toutes les 30 à 60 minutes.
  • Entraînement croisé :
    • Si vous êtes sportif, variez vos entraînements pour éviter une surutilisation du psoas (par exemple, alternez entre la course, la natation ou le vélo).

8. Nutrition et hydratation

  • Assurez une hydratation adéquate et un régime riche en nutriments comme le magnésium, le potassium et le calcium pour soutenir le fonctionnement et la récupération musculaires.
  • Consommez des aliments anti-inflammatoires (comme les légumes verts, les baies et le poisson) pour réduire les tensions musculaires et l’inflammation.

En intégrant ces stratégies dans votre routine, vous pouvez maintenir un psoas fort, flexible et fonctionnel, prévenir les inconforts et améliorer l’efficacité globale de vos mouvements.